Lukasz - Ja teraz zwiększyłem porcje żywieniowe na Maxa, wpierdzielam za dwóch . Muszę trochę zlapać ze 3 kg masy, tłuszczyku, bo już zapomnialem co to tłuszczyk na brzuszku. No i trochę lżejszych treningów, mniej róchów i takie mam postanowienie na następny miesiac.
[...] powoduje jego naturalne wydzielanie. producent informuje że suplement skutecznie: -przyczynia się do wzrostu, nawet o kilka cm -skutecznie wpływa na stały wzrost siły i masy mięśniowej -przywraca smukłą sylwetkę i dobre samopoczucie -wzmacnia kości i ścięgna -regeneruje uszkodzone komórki Mam 21lat i chce urosną pare cm czy to mi [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
Od pływania to się własciwej masy mięśniowej nabiera dopiero, jak się przestanie rosnąć. "Trenowanie naprawdę" da ci tyle co nic, jeśli masz -naście lat, bo przyrost masy (w tym mięśniowej) wiąże się z naturalnym rozrostem całego ciała. Faktem jest, że pływacy mają rzeźbę, ale pokażcie mi pływaka wśród 13-17-latków, który ma [...]
Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]
[...] układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW [...]
czy cotygodniowy cheat meal jest konieczny przy budowaniu zdrowej i stabilnej masy? czy mozna sie obyc bez niego? tak z ciekawosci pytam bo z moja skora jest lepiej gdy unikam np. czerwonych warzywa, czekolady czy innych slodyczy. co ile trzebaby zjesc cos mniej zdrowego na co mamy ochote by dobrze stymulowac wzrosty?
1. pracuje po 8godz. w ciagu dnia, czasem nie mam zadnej przerwy, tyle co wyskoczyc do toalety - nie moge utrzymac masy, co polecacie, jakies batony, banany, na szybko zeby cos zjesc? 2. drugi problem to czeste korzystanie z toalety, praktycznie zaraz po zjedzeniu czegokolwiek musze isc. moze smecta?
[...] i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. SPRAWA TYCIA NA DIETACH KETO JEST WCIAZ ROZPATRYWANA - JEDNI TWIERDZA ZE JEST TO MOZLIWE DRUZY ZE NIE DA SIE TEGO ZROBIC. JA JESTEM WSROD [...]
Faktycznie słabe zdjęcie ale to i tak już historia:) Teraz miałem 4kg niedowagi w klasyku więc są możliwości tylko trzeba zbudować mięso:) Aktualnie waże około 96-97 czyli tyle co pod koniec wcześniejszej masy a poziom tkanki tłuszczowej o wiele niższy. Nogi również na plus bo nie mieszcze się już w żadne moje jeansy:)
[...] razi zwłaszcza im wyżej (mowa o klacie) ja natomiast myślę, ze powinieneś trenować przede wszystkim jeszcze dośc ogolnie i podstawowo, tzn. zdobywać dużo proporcjonalnej masy mięśniowej A czy treningi z cyklu porusz swoje nie mają tego na celu? Bo z tego co wyczytałem to tak. A a za treningi typu p&p lub fbw na razie dziękuje (w ostatnich [...]
[...] się zgodze, jest w tym sporo prawdy, niestety! natomiast mnie martwi, że mając pół roku temu 6 kg mniej wyciskałem tyle samo, optycznie jest mnie więcej, przybyło raczej masy miesniowej, a wynik niewiele się zmienił i dodam, że lepiej się czułem, gdy ważyłem te kilka kg mniej no to wyglądałoby na to, ze masy mięśniowej jest w tym niestety [...]
[...] i centymetrach. czy ketoza musi wystąpić, jeśli spala się tkankę tłuszczowej?? jeśli tak, to czy w takim razie spadek wagi, jeśli się nie ma ketozy, dotyczy tylko masy mięśniowej? 3) czy możecie mi wyjaśnić mi następujące zjawisko: mimo drastycznego ograniczenia kaloryczności diety, jest mi dużo cieplej, niż w warunkach normalnego [...]
[...] 2 tygodnie bede jechał na zerowym bilansie w celu zrestartowania metabolizmu? I czy po diecie kopenhaskiej, przy bilansie -500kcal ma znaczenie czy jem np. 2g węgli na kg masy ciała? Bo tak sobie rozważałem, że jeżeli ja ćwiczę podczas kopenhaskiej siłowo to po niej na początku wszystkie węgle i tak pójdą chyba do uzupełnienia glikogenu. [...]
[...] w wyciskaniu... a to czy bedzie to trening typowy na mase czy pod wyciskanie jakis trojbojowy to juz Twoja sprawa, moze to byc cykl silowy czyli z nieznacznym przyrostem masy lub typowa masowka kilka kg miesa i przy okazji sila wycisku ja juz wiem jaki trening bede robil z nikim go nie bede konsultowal najwyzej sie zawiode czlowiek sie [...]
Za mało mięsa, zrobisz z siebie patyka. Przy takim wzroście, to minimum 100 kg trzeba warzyć na koniec masy żeby z tego coś zostało po redukcji. Nie patrz na tych co ćwiczą już długo i siedzą ciągle na redukcji, oni też na początku musieli porządną masę zbudować (i to nie raz), by robić postęp. Oczywiście ty sam wiesz, jak chcesz wyglądać, więc to [...]
[...] 34%B, 7%T - na takie proporcje rozkładasz swoje dzienne zapotrzebowanie, według jakiej teorii obrałeś taki podział). Ludzie, kiedy się w końcu nauczycie , że liczba g/1kg masy ciała lub liczba spożywanych g na dzień to P O C H O D N A obranego, procentowego podziału spożywanych kalorii na B,T,W. W każdym poście, w którym ktoś układa dietę, [...]
szmerku, jest ogolna teoria, to co chcemy zwiekszyc cwiczymy 6-12 powtorzen, to co chcemy uksztaltowac bez zwiekszania masy 15-20 razy. Ale niezależnie od wszystkiego cwiczymy na maksa. Czy to 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To [...]
Nie widze sensu redukowania jest zima, dowal jeszcze miechą i później wycinaj spoko, na plaże bedzie wyciety ale mało co bedzie w takim razie widać nie słuchaj tych wszystkich sucharów dowal masy!
[...] i uwiecznienie naszego pozowania :) Bulka którego dostałem w konkursie za pompę jako nagroda pocieszenia jeszcze nie próbowałem ale na pewno przyczyni się do wzrostu mojej masy w odpowiednim momencie :) Dzięki chłopaki za DOBRE SŁOWO znaczy to dla mnie wiele bo jeszcze kilka dni wcześniej byłem w średnim nastroju ale po waszych pochwałach mam [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
